钙可以长期吃吗

婴儿出生15天后可在医生指导下适量补充维生素D，促进钙吸收。需要提醒的是，家长一定不要将成人服用的鱼肝油给宝宝吃，它的维生素A含量过高，易摄入过量发生中毒，且不利于婴儿的生长发育。3~11岁儿童每日需钙600～800毫克，11~18岁的青少年每天需要钙1000毫克。他们处在成长的关键时期，对钙的需求量增加，可通过每天摄入250~500克奶制品、户外活动不少于1小时等获取钙。如果晒太阳不够，可以适量的补充维生素D。儿童肠胃功能较弱，如果需补钙，比较好选择液态有机钙，并且尽量不要喝碳酸饮料。

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补钙话题围绕我们一生。在儿童发育成长过程中，家长们常遇到的问题也是补钙——我的孩子到底要不要补钙？这个问题应该很多家长都问过，现在我们就来好好聊下。它是决定我们终身骨骼健康的重要因素！在我们人体中，骨骼是一个非常活跃的组织，由无数细胞、血管、蛋白质和矿物质组成。出生时，我们有300块软骨头，并在童年和青春期转化成坚硬的骨头。到二十几岁时，男性和女性都达到了峰值骨量。而峰值骨量的高低，会影响你一生的骨健康，峰值骨量越高，今后的骨健康越好。根据美国国立卫生研究院（简称NIH）的研究显示，人在不同的阶段都必须有充足的钙摄入，钙是维持骨量峰值以及预防骨质疏松的重要营养元素。也就是说人在生命的各个阶段都应该摄入足够的钙质，特别是儿童和青少年。摄入足够的钙质，可以帮助我们达到骨峰值的遗传潜力。

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女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因此很多孕妇会出现这种情况，比如说小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，特别是夜晚脚突然抽筋痛得要命，如果说是轻微缺乏，问题不是大，但是严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐，新生儿的骨骼会发育不良。什么时候补钙合适：通常来讲，孕妇应该从怀孕中期，差不多5个月的时候补钙。因为在怀孕中期，胎儿进入了快速发育的阶段，而且对钙的需求量比较大，这样骨骼才能发育得更好。一般在产检的时候，医生会告诉你什么时候开始补钙。也有的孕妇可能在怀孕前就缺钙，平时摄入的钙质比较少，那就要考虑在备孕期就要补钙。特别推荐宝素能极智海藻钙，特别采用爱尔兰进口海藻粉，更适合中国家庭。

近几年，一种叫做“海藻钙”的补钙产品进入大家的视线，深受素食者的追捧，但大部分素食者购买海藻钙，却不知道它到底好在哪儿。那么，作为补钙新风向标的海藻钙，到底哪里好呢？优点1：天然有机。海藻钙是一种天然植物钙，源自生长在纯净无污染海域的红海藻。红海藻对环境的要求极其高，只有在安全无污染的爱尔兰和冰岛西南海岸，才能见到它的身影。并且由于它内含独特的藻红素和藻蓝素，可以吸收波长较长的蓝光，因此它可以生长在比其他藻类植物更深的海域中，使其能够尽量避开各种污染，不含重金属、二噁英等各种有害物质。优点2：高效吸收。海藻钙呈蜂窝型多孔状结构，粉末细度达3000目以上，缓冲效果很佳。海藻钙容易在肠胃中迅速溶解和离子化，之后主要在小肠中被吸收，提高了人体消化吸收的能力而且中和胃酸的效果很好，这是其它来源钙产品所不能比拟的。

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钙，可是人体必不可少的一种营养物质。一个成年人每日推荐的钙摄入值为 800 毫克，如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。但想想我们点的那些外卖，吃的那些肥宅快乐套餐，零星的几根绿叶蔬菜。每日钙摄入，显然是不够的。缺钙很有可能造成骨质疏松。骨质疏松的危害：除了身高缩水、腰酸背痛、驼背、活动乏力等症状之外，骨质疏松**严重的问题，就是容易骨折。严重时，别说摔一跤，甚至提一些重物，都可能发生骨折。又因为这些患者的骨折不容易恢复，非常影响生活质量。而骨折带来的一系列并发症，包括久卧不动导致的褥疮、肺炎、血栓等，严重时会致命。想要老的时候还能活蹦乱跳，简单快捷的方式就是趁早多补钙。

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维生素D是某些食物中发现的一种营养素,对于健康和维持骨骼强健是必需的。 它可以帮助人体从食物和补品中吸收钙(骨骼的主要组成部分之一)。 儿童维生素缺乏会导致骨头变软变薄脆。据英国《每日邮报》报道,美国生化与微生物学学会波士顿年会上宣布的一项研究发现,蘑菇是植物源性维生素D的重要来源。从科学上来看,人体需要的维生素D分为两种,一种是我们日常所知的维生素D3(胆钙化固醇),这种维生素D主要来源于动物。另一种就是来源于植物的维生素D2(麦角钙化固醇),这种维生素安全性和吸收性都很强,为首就是蘑菇。蘑菇是少数含有麦角固醇(维生素D2的前体)的食物。学术研究表明,种植者可以通过将蘑菇暴露在紫外线(UV)下提升维生素D水平。 与人类相似,蘑菇在暴露于阳光或日光下自然会产生维生素D,蘑菇的植物固醇-麦角固醇-暴露于光线下会转化为维生素D。 钙可以长期吃吗

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