一项由8名男性参与者参与的小型研究发现,运动后滚动泡沫轴有助于减少延迟性肌肉酸痛。在这项研究中,经常运动的男性除了运动的24小时和48小时外,在运动后立即进行了近20分种的泡沫轴滚动。与没有参与泡沫轴滚动的运动组相比,这些参与者出现了延迟性肌肉酸痛的减少,他们的运动表现也比那些没有使用泡沫轴的人更好。虽然这需要在更大、更详细、更多样化的群体中进行研究,但经常去健身房训练的人表示,运动后适当滚动泡沫轴有助于缓解肌肉疲劳,这可能在心理上让他们感觉酸痛减少。 瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,让您满意,有想法可以来我司咨询!南京实心瑜伽棒定制
大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度,同时臀部要放低,与地面平行。保持脚与地面接触,缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下,再返回。变化:
— 保持膝盖和臀部固定的情况下,把脚提高到超过水平面。
— 滚动同时,保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。
— 将瑜伽柱置于大腿中部,沿大腿滚动至骨盆。过程中,仍要保持臀部放低且与地面平行;膝盖与臀部弯成90度。
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方,并用手托住头。将手肘在脸前方合拢,然后从肩胛骨处滚动至后背中部。变化——轻微地提高一侧肩膀,使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部,期间保持手肘合拢。
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泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。所以,每个跑步的你,都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用呢?如果不会用,没关系,我来教你好了。泡沫轴放松利用身体自我克制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加,从而活动位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),高尔基腱收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时,高尔基腱器的活跃会克制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭(Muscle Spindles),从而降低肌肉以及肌腱张力。终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
我们同样没有足够的证据证明如何高效地使用泡沫轴。研究者们采用的方案各不相同:每轮一到五次,每次五秒钟到两分钟之间。也没有证据表明,长时间的泡沫轴运动效果更好一点,所以,如果对此存有疑问,请减少泡沫轴运动时间。
另一方面,研究者们发现如果要加大运动幅度,就需要一次性重复多轮泡沫轴运动。因此,如果你想要增加柔韧性,在同一轮运动中就要至少重复两次滚轴运动,并且确保在此过程中没有人绊到你。 瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,用户的信赖之选。
所有的研究者都研究了泡沫轴的直接和间接影响。然而我们对它的长期影响依然不甚明了。尽管泡沫轴在运动前后可以帮助我们充分锻炼,我们却不能确定这些效应是否会一直持续。尽管之前已经表明,短期内使用泡沫轴对运动没有负面影响,但我们仍然不能确信它没有长期的不利影响。呼吸不当,甚至会在使用时不由自主地憋气。在滚泡沫轴时保持正常的呼吸,可以帮助进一步放松肌肉。专注于吸气和呼气的过程,慢慢的你就会发现,身体会更加放松,也没有那么疼。将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上,缓缓进行滚动1~2分钟;滚动过程中如果有疼痛的感觉,在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%;过程中保持主要收紧,以确保在动作过程中的稳定;过程中保持正常呼吸,不要憋气。无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽轴,有需求可以来电咨询!EPP狼牙瑜伽棒价格
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姿势不当,用瑜伽柱按摩的关键是维持正确的姿势,很多人在滚动瑜伽柱时会有千奇百怪的姿势,结果肌肉反而更加紧绷。你需要用力量维持正确的姿势。正确做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧,或者对着镜子观察自己做得对不对,臀部有没有下垂,脊椎有没有扭曲,又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程,回头看完发现有错就改正。
疼痛感太强,正常的轻微酸痛是可接受的,也是合理的,但疼痛感太强时,你的肌肉会开启抵御模式,变得更紧绷,根本达不到放松的目的。正确做法:当滚动瑜伽柱时觉得太痛,请试着把压力减轻,或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。
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